close
تبلیغات در اینترنت
خرید دامنه
روشهای تناسب اندام

ورود به سايت

نام کاربری :
رمز عبور :

رمز عبور را فراموش کردم ؟
تبليغات
Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز
ثبت نام سريع
نام کاربری :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ایمیل :
نام اصلی :
کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد
آخرين ارسالي ها
دانلود آهنگ بسیار زیبای ناری ناری از علیرضا روزگار تاريخ : شنبه 20 آبان 1391
عکس های بسیا زیبای افسانه دونگ یی تاريخ : پنجشنبه 20 مهر 1391
نجات معجزه آسا +عکس تاريخ : پنجشنبه 20 مهر 1391
جدید ترین عکس های مهناز افشار تاريخ : جمعه 14 مهر 1391
جزئیات آشنایی و ازدواج نیوشا ضیغمی و همسرش برای اولین بار در یک رسانه ! + تصاویر جدید تاريخ : جمعه 14 مهر 1391
ساعتی که با آب کار میکند تاريخ : چهارشنبه 12 مهر 1391
صعود 9 پله‌اي استقلال و سقوط سپاهان و پرسپوليس تاريخ : چهارشنبه 12 مهر 1391
مردی بی رحم همسرش را در دیگ پخت !+ تاريخ : چهارشنبه 12 مهر 1391
اس ام اس و جوک های سرکاری.!!!! تاريخ : جمعه 07 مهر 1391
چگونه با نوشیدن آب، لاغر شویم؟ تاريخ : چهارشنبه 05 مهر 1391
آموزش کم کردن حجم آهنگ تاريخ : جمعه 31 شهریور 1391
همه چیز درمورد جن..جن چیست؟کجاست؟هست؟... تاريخ : یکشنبه 26 شهریور 1391
عکس های گلشیفته فراهانی تاريخ : یکشنبه 26 شهریور 1391
چند مطلب برای پر مخاطب کردن وبلاگ یا سایتتان تاريخ : دوشنبه 20 شهریور 1391
چند روش بسیار ساده برای درمان جوش ها(100%) تاريخ : یکشنبه 19 شهریور 1391
از رموز سفید شدن موها تا اسرار شگفت‌انگیز خنده.برای موهایتان تاريخ : یکشنبه 19 شهریور 1391
چه بخوریم تا خوش اخلاق بشیم؟ تاريخ : پنجشنبه 16 شهریور 1391
ظهر ها بخوانید تا باهوش تر شوید تاريخ : پنجشنبه 16 شهریور 1391
عجایب مثلث برمودا-رفتن یعنی برنگشتن تاريخ : دوشنبه 06 شهریور 1391
شماره تلفن خود را با ماشین حساب بدست بیارید. تاريخ : دوشنبه 06 شهریور 1391
تا کنون فکر کردید اسمتون چه رنگی؟ تاريخ : دوشنبه 06 شهریور 1391
روشهای تناسب اندام تاريخ : یکشنبه 05 شهریور 1391
همه چیز درباره ریزش مو تاريخ : یکشنبه 05 شهریور 1391
نظر سنجي
طرفدار کدام تیم هستید؟





مطالب پر بازديد
همه چیز درمورد جن..جن چیست؟کجاست؟هست؟... بازديد : 3731
چند مطلب برای پر مخاطب کردن وبلاگ یا سایتتان بازديد : 745
عکس های بسیا زیبای افسانه دونگ یی بازديد : 671
شماره تلفن خود را با ماشین حساب بدست بیارید. بازديد : 283
دانلود آهنگ بسیار زیبای ناری ناری از علیرضا روزگار بازديد : 261
عکس های گلشیفته فراهانی بازديد : 225
عجایب مثلث برمودا-رفتن یعنی برنگشتن بازديد : 219
نجات معجزه آسا +عکس بازديد : 219
چگونه با نوشیدن آب، لاغر شویم؟ بازديد : 217
اس ام اس و جوک های سرکاری.!!!! بازديد : 211
ساعتی که با آب کار میکند بازديد : 207
جزئیات آشنایی و ازدواج نیوشا ضیغمی و همسرش برای اولین بار در یک رسانه ! + تصاویر جدید بازديد : 207
تا کنون فکر کردید اسمتون چه رنگی؟ بازديد : 201
مردی بی رحم همسرش را در دیگ پخت !+ بازديد : 197
همه چیز درباره ریزش مو بازديد : 193
چند روش بسیار ساده برای درمان جوش ها(100%) بازديد : 191
روشهای تناسب اندام بازديد : 187
جدید ترین عکس های مهناز افشار بازديد : 185
صعود 9 پله‌اي استقلال و سقوط سپاهان و پرسپوليس بازديد : 183
چه بخوریم تا خوش اخلاق بشیم؟ بازديد : 175

سلام دوست من به سايت وiبلاگ جدید2012 خوش آمديد لطفا براي استفاده از تمامي امکانات

دانلود فايل , شرکت در انجمن و گفتگو با ساير اعضا در سايت ثبت نام کنيد




روشهای تناسب اندام

تاريخ: امروز, : یکشنبه 05 شهريور 1391 نويسنده: /user-admin

موضوع:


4328
تاريخ بروزرساني1390-9-9
قوانین جالب وکاربری تناسب اندام قوانین جالب وکاربری تناسب اندام

برای سالم و متناسب ماندن چقدر باید ورزش کنیم؟ بستگی به هدفتان از ورزش کردن دارد. نحوه و میزان ورزش برای کم کردن ۱۰ کیلوگرم از وزن تان با نحوه و میزان ورزش هایی که برای سالم ماندن قلب انجام می دهید متفاوت است. بنابراین نوع ورزش مهم نیست بلکه هماهنگ بودن آن با اهداف نهایی اهمیت دارد. اگر شما هم جزو کسانی هستید که در انتخاب برنامه ورزشی مناسب تردید دراید یا نمی دانید چقدر و چگونه باید ورزش کنید با ما همراه شوید.

 الگوی واحدی وجود ندارد

متناسب بودن و رسیدن به وزن ایده آل، یک بازی نیست. وقتی از خود می پرسیم چقدر باید ورزش کنیم، همزمان تصویری از بدنی ایده آل را در ذهنمان مجسم کرده و سعی می کنیم به آن جامه عمل بپوشانیم. شاید تصور کنید الگوی واحدی برای ورزش کردن وجود دارد که در سراسر جهان مورد پذیرش قرار گرفته است و باانجام آن می توانید به راحتی تناسب اندام خود را به دست بیاورید.

اما مقدار واقعی فعالیت جسمانی، بسیار متفاوت است و بستگی به این موضوع دارد که به توصیه های چه شخص یا سازمانی عمل می کنید؛ برای مثال بعضی از پژوهش های اخیر نشان داده اند ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه در طول هشت ماه، به کاهش وزن و چربی های اضافه بدن کمک فراوانی می کند. از سویی دیگر، مطالعات دیگری نیز نشان می دهند حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی نسبتا ملایم در طول روز، برای جلوگیری از افزایش وزن ضروری است.

 از ورزش کردن لذت ببرید

برای بسیاری از افراد یک ساعت ورزش در روز بسیار ترسناک است اما ورزش لزوما به معنای یک ساعت فعالیت خسته کننده و فرساینده نیست. فراموش نکنید که هم با انجام فعالیت فیزیکی روزانه (مانند بالارفتن از پله ها و تمیزکردن خانه) و هم با ورزش های سنگین و شدید (مانند شنا و دوچرخه سواری) می توانید کالری بیشتری بسوزانید و از بدنی متناسب برخوردار شوید. مربیان باسابقه عقیده دارند انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب مانند پیداکردن یک دوست خوب است؛ اگرچه کار آسانی نیست اما همیشه می توانید رویش حساب باز کنید. بنابراین اگر از یک برنامه ورزشی خوشتان نمی آید، برنامه های دیگری را نیز امتحان کنید.

 قانون طلایی ورزش

آخرین پژوهش ها نشان داده اند شدت ورزش و فعالیت فیزیکی مهم تر از مدت زمانی است که به آن اختصاص می دهید. براساس آخرین مطالعات انجام شده؛ مثلا ۳۰ دقیقه پیاده روی روزانه بسیار مفید است اما ۳۰ دقیقه دویدن آهسته در روز نتایج بسیار بهتری به دنبال دارد.

مطالعات اخیر نشان داده اند دوچرخه سواری سنگین در مدت زمان کوتاه در مقایسه با دوچرخه سواری سبک ولی درازمدت باعث می شود تا فرد در طول ورزش و همچنین ۲۴ ساعت پس از آن کالری بیشتری بسوزاند؛ بنابراین انجام ورزش های سنگین و شدید ولی کونتاه روشی است که بدن را به سمت متناسب شدن سوق می دهد. بعضی از مربیان باتجربه پیشنهاد می کنند سالم بودن، تناسب اندام و عملکرد مناسب را می توان با کار و ورزش سخت تر به حداکثر حالت ممکن رساند؛ البته این بدان معنا نیست که شما از ورزش سبک هیچ سود و منفعتی نمی برید بلکه نکته اصلی سخن این است که اگر در طول جلسات تناسب اندام خود سختر و بیشتر کار کنید، فایده بیشتری می برید.

نکته مهم

بنابراین رابطه معکوسی میان طول مدت ورزش کردن و مقدار تلاش و زحمت شما برای ورزش کردن وجود دارد؛ یعنی هرچه سخت تر تلاش کنید، زمان جلسات ورزشی شما نیز کوتاه تر خواهد بود. بعضی از مربیان باسابقه معتقدند اگر می خواهید وزنتان را کاهش دهید روزانه ۸۰ دقیقه فعالیت بدنی نسبتا ملایم یا ۳۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید و سنگین انجام دهید. البته بدنتان باید به اندازه کافی قوی باشد تا بتواند این مسیر ورزشی سنگین را تحمل کرده و ادامه دهد؛ یعنی اینکه شما باید برای بهبود وضعیت بدنی خود وقت زیادی را صرف کنید زیرا هیچ چیز راحت به دست نمی آید؛ بنابراین تا جایی که می توانید فعال باشید و تا حدی که می توانید ورزش کنید.

اسیر محدودیت های خود نشوید

یکی از بهترین راه های حفظ تناسب اندام عادت به انجام تمرین های قدرتی با وزنه های سنگین است. البته این بدان معنا نیست که باید در اولین جلسه با وزنه های سنگین و بیشتر از حد توانتان تمرین کنید. زیرا این کار نه تنها کمکی به شما نمی کند بلکه ممکن است آسیب های جدی به دنبال داشته باشد. برای این کار ابتدا از وزنه های سبک شروع کنید و پس از اینکه انجام صحیح حرکت ها را یاد گرفتید (انجام اشتباه حرکت ها یکی از عوامل اصلی آسیب های ورزشی است) سعی کنید (با صلاحدید مربی) با وزنه های سنگین تر تمرین کنید.



امتياز : نتيجه : 0 امتياز توسط 0 نفر مجموع امتياز : 0

بازديد : 186

نمايش اين کد فقط در ادامه مطلب براي قرار کد مورد نظر به ويرايش قالب مراجعه کنيد

مطالب تصادفي
جدید ترین عکس های مهناز افشار
مردی بی رحم همسرش را در دیگ پخت !+
جزئیات آشنایی و ازدواج نیوشا ضیغمی و همسرش برای اولین بار در یک رسانه ! + تصاویر جدید
همه چیز درمورد جن..جن چیست؟کجاست؟هست؟...
چند روش بسیار ساده برای درمان جوش ها(100%)
آموزش کم کردن حجم آهنگ
چه بخوریم تا خوش اخلاق بشیم؟
اس ام اس و جوک های سرکاری.!!!!
عکس های بسیا زیبای افسانه دونگ یی
از رموز سفید شدن موها تا اسرار شگفت‌انگیز خنده.برای موهایتان
صعود 9 پله‌اي استقلال و سقوط سپاهان و پرسپوليس
شماره تلفن خود را با ماشین حساب بدست بیارید.
عکس های گلشیفته فراهانی
تا کنون فکر کردید اسمتون چه رنگی؟
دانلود آهنگ بسیار زیبای ناری ناری از علیرضا روزگار
نجات معجزه آسا +عکس
همه چیز درباره ریزش مو
روشهای تناسب اندام
چگونه با نوشیدن آب، لاغر شویم؟
چند مطلب برای پر مخاطب کردن وبلاگ یا سایتتان
ساعتی که با آب کار میکند
عجایب مثلث برمودا-رفتن یعنی برنگشتن
ظهر ها بخوانید تا باهوش تر شوید
آمار سايت
افراد آنلاين : 1
بازديد امروز : 32
بازديد ديروز : 10
هفته گذشته : 65
ماه گذشته : 159
سال گذشته : 1,148
کل بازديد : 25,104
کل مطالب : 24
نظرات : 31
تعداد اعضا : 8

امروز : جمعه 07 اردیبهشت 1397

طراح قالب

مترجم قالب

جديدترين مطالب روز

فيلم روز

وiبلاگ جدید2012